Estiramiento de aductores de cadera y recto interno del muslo
Inicio
Sobre una colchoneta apóyese sobre sus rodillas y antebrazos. Los codos deben estar alineados con sus hombros y las rodillas notablemente más separadas que los codos.
Imagen original de rodilla.co
Técnica
Desplace su cuerpo hacia atrás sin mover los puntos de apoyo, de manera que sus codos se extiendan y sus glúteos queden por encima de los talones. Deberá sentir tensién en la cara interna de los muslos
Imagen original de rodilla.co
Frecuencia y Duración
Principiante: 2 series de 20 segundos cada una
Intermedio: 3 series de 25 segundos cada una
Avanzado: 4 series de 35 segundos cada una
Precauciones y Beneficios
- Si siente dolor en las caderas no debe realizar este ejercicio, puede escoger otro de los ejercicios de estiramiento de aductores en nuestra página (adductores).
- Mejora la movilidad y disminuye la tensión en la cara interna del muslo y la rodilla.
- Recomendado para deportes con giros forzados y cambios de frente, ej: tenis, fútbol, patinaje, baloncesto.
