Estiramiento de aductores de cadera y recto interno del muslo
(posición de sumo)
Inicio
Ubíquese en bipedestación, con los pies a una distancia entre sí ligeramente superior a la que hay entre sus hombros. Flexione las rodillas hasta llegar a 100º aproximadamente. Incline el tronco hacia delante y apoye los antebrazos sobre sus muslos, justo por encima de las rodillas.
Imagen original de rodilla.co
Técnica
Baje el pecho y empuje sus rodillas hacia fuera con los codos, de manera que se separen entre sí. Este movimiento generará tensión en sus aductores, que deberá sostener durante unos segundos antes de terminar el estiramiento.
Imagen original de rodilla.co
Frecuencia y Duración
Principiante: 2 series de 20 segundos cada una
Intermedio: 4 series de 25 segundos cada una
Avanzado: 5 series de 35 segundos cada una
Precauciones y Beneficios
- Antes de iniciar el estiramiento debe sentirse en una posición equilibrada, tenga precaución al hacer el estiramiento por que se pude desestabilizar. Hágalo de forma lenta y progresiva hasta sentir tensión en la cara interna del muslo.
- Mejora la movilidad y disminuye la tensión en la cara interna del muslo y la rodilla.
- Recomendado para deportes con giros forzados y cambios de frente, ej: tenis, fútbol, patinaje, baloncesto
