Estiramiento de aductores de cadera y recto interno
(posición de mariposa)
Inicio
Colóquese sentado sobre una colchoneta o piso blando, de tal forma que las plantas de sus pies estén en contacto. Coloque las manos sobre los tobillos y los codos apoyados en el interior de los muslos.
Imagen original de rodilla.co
Técnica
Presione con los codos hacia fuera, de manera que las rodillas se separen pero las plantas de los pies permanezcan juntas. Sentirá la tensión del estiramiento en el interior de los muslos, y deberá mantener la posición durante unos segundos antes de regresar al punto de inicio.
Imagen original de rodilla.co
Frecuencia y Duración
Principiante: 2 series de 20 segundos cada una
Intermedio: 3 series de 25 segundos cada una
Avanzado: 4 series de 35 segundos cada una
Precauciones y Beneficios
- Los movimientos durante el estiramiento deben ser lentos y progresivos, si hay dolor debe parar y retornar a posición de inicio.
- Aumenta la movilidad y reduce la tensión en la cara interna del muslo.
- Para personas que realicen actividades en las que requieran este rango de movimiento.
