Estiramiento de aductores de cadera y músculo recto interno del muslo
Inicio
Para iniciar apoye las dos manos y una de sus rodillas, la otra pierna debe estar extendida hacia el lado de manera que el pie quede apoyado sobre su zona interna.
Técnica
Deslice el pie apoyado sobre la colchoneta, de manera que se vaya aproximando al extremo de ésta y alejándose de la rodilla apoyada. Sentirá la tensión en la zona interna del muslo, que indicará que se está produciendo el estiramiento de los aductores y el músculo recto interno.
Frecuencia y Duración
Principiante: 2 series de 25 segundos cada una
Intermedio: 3 series de 35 segundos cada una
Avanzado: 4 series de 50 segundos cada una
Precauciones y Beneficios
- Realice el estiramiento de forma lenta y progresiva, manteniendo los tres puntos de apoyo iniciales; rodillas y mano firmes.
- Mejora el rango de movilidad y disminuye la tensión en la cara interna del muslo, desde el pubis a la rodilla