7 Estiramiento

Dr. Luis Fernando Rodríguez Muñoz, MD

Estiramiento de aductores de cadera y músculo recto interno del muslo

Para iniciar apoye las dos manos y una de sus rodillas, la otra pierna debe estar extendida hacia el lado de manera que el pie quede apoyado sobre su zona interna.


Imagen original de rodilla.co

Técnica

Deslice el pie apoyado sobre la colchoneta, de manera que se vaya aproximando al extremo de ésta y alejándose de la rodilla apoyada. Sentirá la tensión en la zona interna del muslo, que indicará que se está produciendo el estiramiento de los aductores y el músculo recto interno.


Imagen original de rodilla.co

Frecuencia y Duración 

Principiante: 2 series de 25 segundos cada una

Intermedio: 3 series de 35 segundos cada una

Avanzado: 4 series de 50 segundos cada una

Precauciones y Beneficios

  • Realice el estiramiento de forma lenta y progresiva, manteniendo los tres puntos de apoyo iniciales; rodillas y mano firmes.
  • Mejora el rango de movilidad y disminuye la tensión en la cara interna del muslo, desde el pubis a la rodilla