Estiramiento de aductores de cadera y músculo recto interno del muslo
Inicio
Posición de pie con las piernas separadas. La mano del lado que va a estirar deberá reposar en la cintura y la otra sobre la parte superior del muslo, para contribuir a la comodidad y estabilidad durante el estiramiento.
Imagen original de rodilla.co
Técnica
Flexione la rodilla de la pierna que no va a estirar, de manera que su centro de gravedad baje y se desplace hacia ese lado. A medida que realice el movimiento notará la tensión en la parte interna del muslo de la pierna estirada, lo que indicará que está generando tensión en sus aductores y el músculo recto interno, por lo tanto, estará haciendo el movimiento de forma correcta. Repita el mismo estiramiento para el lado contrario.
Imagen original de rodilla.co
Frecuencia y Duración
Principiante: 2 series de 25 segundos cada una
Intermedio: 3 series de 35 segundos cada una
Avanzado: 4 series de 50 segundos cada una
Precauciones y Beneficios
- Realice el estiramiento de forma progresiva, estos músculos se pueden lesionar con movimientos bruscos, debe sentir que estira, no dolor.
- Mejora la movilidad y disminuye la tensión sobre el pubis y la cara interna de la rodilla.
