Estiramiento lumbar bajo y cuadrado lumbar
Inicio
Siéntese sobre una colchoneta con las piernas juntas y estiradas, extienda los brazos hacia delante. Mire al frente y mantenga la espalda recta.
Técnica
Flexione el tronco e intente tocarse los pies con los dedos de las manos.
Puede añadir una ligera flexión de rodillas si nota demasiada tensión en la región posterior de las piernas.
Frecuencia y Duración
Principiante: 3 series de 20 segundos cada una
Intermedio: 4 series de 30 segundos cada una
Avanzado: 5 series de 45 segundos cada una
Precauciones y Beneficios
- Realice el estiramiento de forma progresiva, descendiendo lentamente
- Ofrece mejoría de la tensión lumbar