Estiramiento lumbar bajo y cuadrado lumbar
Inicio
Siéntese sobre una colchoneta con las piernas juntas y estiradas, extienda los brazos hacia delante. Mire al frente y mantenga la espalda recta.
Imagen original de rodilla.co
Técnica
Flexione el tronco e intente tocarse los pies con los dedos de las manos.
Puede añadir una ligera flexión de rodillas si nota demasiada tensión en la región posterior de las piernas.
Imagen original de rodilla.co
Frecuencia y Duración
Principiante: 3 series de 20 segundos cada una
Intermedio: 4 series de 30 segundos cada una
Avanzado: 5 series de 45 segundos cada una
Precauciones y Beneficios
- Realice el estiramiento de forma progresiva, descendiendo lentamente
- Ofrece mejoría de la tensión lumbar
