Estiramiento de cuadrado lumbar – glúteo
Inicio
Recuéstese boca arriba sobre una colchoneta y apoye la cabeza.
Mantenga una pierna estirada en línea con el tronco y suba la otra, al tiempo que flexiona la rodilla y la sujeta con las manos.
Imagen original de rodilla.co
Técnica
Acerque la rodilla hacia el pecho mientras mantiene la otra pierna estirada y paralela al suelo. Notará la primera tensión en la parte baja de su espalda, en el lado de la pierna flexionada. Repita el mismo estiramiento para el lado contrario.
Imagen original de rodilla.co
Frecuencia y Duración
Principiante: 3 series de 20 segundos cada una
Intermedio: 4 series de 30 segundos cada una
Avanzado: 5 series de 45 segundos cada una
Precauciones y Beneficios
- Aunque sea difícil trate de mantener la pierna estirada lo más cerca posible a la colchoneta
- Ofrece mejoría de la tensión lumbar
