Estiramiento flanco lumbar – glúteo y tensor de la fascia lata
Inicio
Siéntese sobre una colchoneta con una pierna estirada y la rodilla contralateral flexionada y cruzada sobre la primera. Deberá mantener el brazo correspondiente de la pierna estirada también cruzado, tal y como muestra la imagen inicial, y el otro apoyado en la colchoneta.
Imagen original de rodilla.co
Técnica
Deje caer el brazo cruzado por la parte exterior de la pierna flexionada y ayúdese de él para girar el tronco hacia el lado de la mano de apoyo. Esta rotación hará que sus hombros y sus caderas ya no estén alineados y que se produzca un estiramiento en los músculos de la parte baja de su espalda. Puede hacer una suave presión con el brazo cruzado sobre la rodilla doblada para estirar la fascia lata. Repita el mismo estiramiento para el lado contrario.
Imagen original de rodilla.co
Frecuencia y Duración
Principiante: 3 series de 20 segundos cada una
Intermedio: 4 series de 30 segundos cada una
Avanzado: 5 series de 45 segundos cada una
Precauciones y Beneficios
- Si no hace la presión sobre la rodilla solo estirará la parte lumbar, de lo contrario estirará también la fascia lata. Puede escoger de acuerdo a su necesidad uno u otro, o los dos.
- Ofrece mejoría de la tensión lumbar baja y la retracción de fascia lata en el Sindrome de Bandeleta Iliotibial
