31 Estiramiento

Dr. Luis Fernando Rodríguez Muñoz, MD

Estiramiento de Isquiotibiales

(Bilateral en bipedestación)

Colóquese en bipedestación, con una separación entre los pies superior a la que hay entre los hombros y conserve la espalda recta.

Técnica

Incline el tronco hacia delante y estire los brazos para tratar de alcanzar el suelo con los dedos.


Imagen original de rodilla.co

Frecuencia y Duración 

Principiante: 2 series de 20 segundos cada una

Intermedio: 3 series de 25 segundos cada una

Avanzado: 4 series de 35 segundos cada una

Precauciones y Beneficios

  • Haga el movimiento con un ritmo lento evite movimientos súbitos que pueden producir lesiones
  • Estiramiento benéfico para deportistas, mejoría de amplitud de movimiento de tren inferior y dolor de rodillas.