Estiramiento de Isquiotibiales
(bilateral sentado)
Inicio
Siéntese sobre una colchoneta con las piernas juntas y estiradas. Mantenga la espalda recta perpendicular al piso. Coloque las manos sobre las rodillas mirando al frente.
Técnica
Extienda la rodilla de la pierna levantada al tiempo que tira de ella con las manos hacia el pecho. Deberá sentir la tensión en el muslo y posterior en la rodilla.
Imagen original de rodilla.co
Frecuencia y Duración
Principiante: 2 series de 20 segundos cada una
Intermedio: 3 series de 25 segundos cada una
Avanzado: 4 series de 35 segundos cada una
Precauciones y Beneficios
- Mantenga las rodillas extendidas para que el estiramiento sea benéfico
- Estiramiento benéfico para deportistas, mejoría de amplitud de movimiento de tren inferior, lumbalgia y dolor de rodillas.
