Estiramiento de Isquiotibiales
(con apoyo sobre la rodilla)
Inicio
Colóquese de rodillas sobre una colchoneta y extienda hacia adelante la pierna que va a estirar. Ponga una mano sobre el muslo de la pierna adelantada al tiempo que inclina el tronco hacia adelante.
Técnica
Deslice la mano apoyada en el muslo hacia adelante e intente llegar hasta la punta del pié, manteniendo la rodilla de la pierna adelantada extendida. La tensión en la parte posterior del muslo y la rodilla le indicará que se está produciendo el estiramiento.
Imagen original de rodilla.co
Frecuencia y Duración
Principiante: 2 series de 20 segundos cada una
Intermedio: 3 series de 25 segundos cada una
Avanzado: 4 series de 35 segundos cada una
Precauciones y Beneficios
- Si la posición le resulta inestable, utilice la mano libre para apoyarse en el suelo
- Estiramiento benéfico para deportistas, mejoría de amplitud de movimiento de tren inferior.
