Estiramiento lumbar, abdomen bajo – glúteo
Inicio
Recuéstese boca arriba sobre colchoneta o piso blando y recoja las piernas de manera que llegue a sujetarse las rodillas con las manos. Mantenga la cabeza apoyada en el suelo y la espalda recta.
Imagen original de rodilla.co
Técnica
Lleve las rodillas hacia el pecho, la columna lumbar debe quedar en contacto con el piso, anulando la curvatura natural de la columna en esa zona. Sienta el estiramiento en la parte inferior de su espalda
Imagen original de rodilla.co
Frecuencia y Duración
Principiante: 3 series de 20 segundos cada una
Intermedio: 4 series de 30 segundos cada una
Avanzado: 5 series de 45 segundos cada una
Precauciones y Beneficios
- Deje reposar la cabeza sobre el piso evitando hacer tensión en el cuello
- Disminuye la tensión en la región lumbar y ayuda a mejorar la postura
- Ayuda para el manejo del dolor lumbar
