29 Estiramiento

Dr. Luis Fernando Rodríguez Muñoz, MD

Estiramiento de Isquiotibiales.

(de pie con pierna elevada)

Colóquese en bipedestación con un pié por delante del otro y apoye las manos sobre el muslo de la pierna atrasada

Técnica

Coloque las manos sobre la pierna elevada e incline el tronco hacia adelante. Deberá deslizar las manos por encima de su pierna con dirección al tobillo. Avance despacio hasta notar la tensión en la zona posterior del muslo.


Imagen original de rodilla.co

Frecuencia y Duración 

Principiante: 2 series de 20 segundos cada una

Intermedio: 3 series de 25 segundos cada una

Avanzado: 4 series de 35 segundos cada una

Precauciones y Beneficios

  • Trate en lo posible mantener la espalda recta evitando la tensión en esta zona  y mejorando el efecto del estiramiento.
  • Estiramiento benéfico para los pacientes con Sindrome de Dolor Patelofemoral y Tendinitis Patelar o Rotuliana, y en general retracciones del cuadriceps que afectan la región lumbar, cadera y rodilla.