Estiramiento de Isquiotibiales.
(de pie con pierna adelante)
Inicio
Colóquese en bipedestación con un pié por delante del otro y apoye las manos sobre el muslo de la pierna atrasada
Técnica
Flexione la cadera y la rodilla de la pierna atrasada mientras inclina el tronco hacia adelante. Apóyese con las manos sobre la pierna flexionada y procure mantener la espalda recta y los glúteos hacia afuera con una ligera rotación de la pelvis para mayor efecto.
Imagen original de rodilla.co
Frecuencia y Duración
Principiante: 2 series de 20 segundos cada una
Intermedio: 3 series de 25 segundos cada una
Avanzado: 4 series de 35 segundos cada una
Precauciones y Beneficios
- Haga este estiramiento de forma progresiva y de acuerdo a su tolerancia, no debe forzarlo, se puede lesionar. Debe sentir tensión pero no dolor.
- Estiramiento benéfico para los pacientes con Sindrome de Dolor Patelofemoral y Tendinitis Patelar o Rotuliana, y en general retracciones que afectan la región lumbar, cadera y rodilla
