Estiramiento de Cuadriceps-Recto Anterior
(de medio lado)
Inicio
Recuéstese de medio lado con la rodilla y el codo extendidos, alineados con el tronco. Sujeta el pié de arriba con la mano del mismo lado.
Técnica
Traccione el pié de arriba de modo que la rodilla alcance la máxima flexión y la cadera quede extendida, a mayor tracción del pié mayor será la sensación de estiramiento en el muslo.
Imagen original de rodilla.co
Frecuencia y Duración
Principiante: 2 series de 25 segundos cada una
Intermedio: 3 series de 35 segundos cada una
Avanzado: 4 series de 50 segundos cada una
Precauciones y Beneficios
- Haga este estiramiento de forma progresiva y de acuerdo a su tolerancia, no debe forzarlo, se puede lesionar
- Estiramiento benéfico para los pacientes con Sindrome de Dolor Patelofemoral y Tendinitis Patelar o Rotuliana, y en general retracciones del cuadriceps que afectan cadera y rodilla.
