Estiramiento de Cuadriceps-Recto Anterior
(boca arriba)
Inicio
Siéntese con las piernas extendidas hacia adelante sobre una colchoneta y flexione la rodilla del lado que va a realizar el estiramiento, de modo que la pantorrilla quede en contacto con el muslo.
Técnica
Inclínese hacia atrás tratando lentamente de tocar la colchoneta con la espalda recta. Debe notar la tensión en la cara anterior del muslo
Imagen original de rodilla.co
Frecuencia y Duración
Principiante: 2 series de 20 segundos cada una
Intermedio: 3 series de 30 segundos cada una
Avanzado: 4 series de 35 segundos cada una
Precauciones y Beneficios
- Haga este estiramiento de forma progresiva y de acuerdo a su tolerancia, no debe forzarlo, se puede lesionar.
- Estiramiento benéfico para los pacientes con Sindrome de Dolor Patelofemoral y Tendinitis Patelar o Rotuliana, y en general retracciones del cuadriceps que afectan cadera y rodilla.
