25 Estiramiento

Dr. Luis Fernando Rodríguez Muñoz, MD

Estiramiento de Cuadriceps-Recto Anterior

(bilateral sobre las rodillas)

Sobre una colchoneta, colóquese de rodillas e inclina el tronco hacia atrás apoyándose sobre las manos con los codos extendidos.  La espalda debe estar recta.

Técnica

Mediante la flexión de los codos, deje descender el tronco de manera lenta y controlada, debe sentir tensión en la región anterior de los muslos.  Puede lograr apoyar los codos en la colchoneta pero no es necesario hacerlo si el estiramiento produce dolor.


Imagen original de rodilla.co

Frecuencia y Duración 

Principiante: 2 series de 20 segundos cada una

Intermedio: 3 series de 30 segundos cada una

Avanzado: 4 series de 35 segundos cada un

Precauciones y Beneficios

  • Es importante sujetarse de forma adecuada para no perder el equilibrio.
  • Estiramiento benéfico para los pacientes con Sindrome de Dolor Patelofemoral y Tendinitis Patelar o Rotuliana, y en general retracciones del cuadriceps que afectan cadera y rodilla.