Estiramiento de Cuádriceps-Recto Anterior
(de rodillas con apoyo)
Inicio
Sobre una colchoneta apoyése sobre una rodilla flexionada y la otra flexionada pero apoyada en el pié. Preferiblemente sujétese de un lado para no perder el equilibrio.
Técnica
Sujete el tobillo del lado de la rodilla apoyada en el piso y traccione hacia arriba manteniendo el tronco recto. Debe notar la tensión en la región anterior del muslo. Puede inclinar el tronco hacia adelante y el estiramiento será mayor.
Frecuencia y Duración
Principiante: 2 series de 25 segundos cada una
Intermedio: 3 series de 35 segundos cada una
Avanzado: 4 series de 50 segundos cada una
Precauciones y Beneficios
- Es importante sujetarse de forma adecuada para no perder el equilibrio.
- Estiramiento muy importante para los pacientes con Sindrome de Dolor Patelofemoral y Tendinitis Patelar o Rotuliana, y en general retracciones del cuadriceps que afectan cadera y rodilla.