Estiramiento de Cuadriceps-Recto Anterior
(de pie con sujeción posterior)
Inicio
De pie, sujétese a un lado para mantener el equilibrio. Doble una rodilla y sujetando el tobillo de ese lado trate de acercarlo al glúteo. Mantenga la espalda recta.
Imagen original de rodilla.co
Técnica
Traccione el tobillo de modo que la rodilla logre el máximo grado de flexión tolerada y el talón se acerque al glúteo.
Imagen original de rodilla.co
Frecuencia y Duración
Principiante: 2 series de 25 segundos cada una
Intermedio: 3 series de 35 segundos cada una
Avanzado: 4 series de 50 segundos cada una
Precauciones y Beneficios
- Es importante sujetarse de forma adecuada para no perder el equilibrio.
- Estiramiento muy importante para los pacientes con Sindrome de Dolor Patelofemoral y Tendinitis Patelar o Rotuliana, y en general retracciones del cuadriceps que afectan cadera y rodilla.
