22 Estiramiento

Dr. Luis Fernando Rodríguez Muñoz, MD

Estiramiento de Cadera-Piramidal

(boca abajo)

Posición de flexión con los codos extendidos y apoyándose en las manos, una rodilla y cadera flexionada y la otra extendida.


Imagen original de rodilla.co

Técnica

Incline el tronco hacia delante de forma que acerque su pecho lo máximo posible al piso, los brazos deben ir extendidos hacia adelante. Sentirá la tensión en la cadera flexionada.


Imagen original de rodilla.co

Frecuencia y Duración 

Principiante: 2 series de 20 segundos cada una

Intermedio: 3 series de 25 segundos cada una

Avanzado: 3 series de 30 segundos cada una

Precauciones y Beneficios

  • Realice el movimiento lentamente y a tolerancia, al prinicipio no debe lograr completamente el movimiento
  • Mejoría de dolor glúteo y retracciones de rotadores de cadera