Estiramiento de Cadera-Piramidal
(boca abajo)
Inicio
Posición de flexión con los codos extendidos y apoyándose en las manos, una rodilla y cadera flexionada y la otra extendida.

Imagen original de rodilla.co
Técnica
Incline el tronco hacia delante de forma que acerque su pecho lo máximo posible al piso, los brazos deben ir extendidos hacia adelante. Sentirá la tensión en la cadera flexionada.

Imagen original de rodilla.co
Frecuencia y Duración
Principiante: 2 series de 20 segundos cada una
Intermedio: 3 series de 25 segundos cada una
Avanzado: 3 series de 30 segundos cada una
Precauciones y Beneficios
- Realice el movimiento lentamente y a tolerancia, al prinicipio no debe lograr completamente el movimiento
- Mejoría de dolor glúteo y retracciones de rotadores de cadera