Estiramiento de Cadera-Piramidal
(sentada)
Inicio
Siéntese sobre una colchoneta con una pierna extendida y la otra con la rodilla flexionada con el pié pegado al muslo extendido. Con una mano sujete el pié flexionado por la planta y con la otra mano apóyese sobre la rodilla flexionada.
Imagen original de rodilla.co
Técnica
Levante el pié al tiempo que empuja la rodilla flexionada hacia el piso. Debe notar tensión en el glúteo, sostenga el tiempo indicado, no debe sentir dolor
Imagen original de rodilla.co
Frecuencia y Duración
Principiante: 2 series de 20 segundos cada una
Intermedio: 3 series de 25 segundos cada una
Avanzado: 3 series de 30 segundos cada una
Precauciones y Beneficios
- No debe forzar mucho el movimiento, no debe sentir dolor, puede lesionar el músculo piramidal
- Mejoría de dolor glúteo y retracciones de rotadores de cadera
