Estiramiento de Cadera-Glúteo
(acostada)
Inicio
Recostada en una colchoneta levante una pierna y flexiona la rodilla. Con la mano opuesta sujete la cara lateral de la rodilla flexionada. La otra pierna debe estar extendida en línea recta con el tronco.
Imagen original de rodilla.co
Técnica
Lleve la rodilla flexionada hacia el lado opuesto cruzando la pierna extendida y sostenga el tiempo indicado
Imagen original de rodilla.co
Frecuencia y Duración
Principiante: 2 series de 30 segundos cada una
Intermedio: 3 series de 40 segundos cada una
Avanzado: 4 series de 45 segundos cada una
Precauciones y Beneficios
- Mantenga la cabeza recostada en el cuello para evitar tensión en el cuello
- Benéfico para personas con retracciones laterales de la cadera y el muslo
