Estiramiento de Cadera-Glúteo Sentada
Inicio
Siéntese sobre una colchoneta o piso blando. Una pierna extendida y la otra cruzada con la rodilla flexionada. Sostenga la rodilla flexionada con ambas manos y mantenga la espalda recta.
Imagen original de rodilla.co
Técnica
Lleve la rodilla flexionada con las manos hacia el lado opuesto dejando el pié de ese lado apoyado y fijo. Debe notar tensión en la cara lateral del muslo y glúteo.
Imagen original de rodilla.co
Frecuencia y Duración
Principiante: 2 series de 20 segundos cada una
Intermedio: 3 series de 25 segundos cada una
Avanzado: 4 series de 35 segundos cada una
Precauciones y Beneficios
- Mantenga el pié de la rodilla doblada fijo y la columna recta
- Benéfico para personas con retracciones laterales de la cadera y el muslo
