Estiramiento de la zona dorso-lumbar
Inicio
Colóquese de rodillas sobre una colchoneta o piso blando, siéntese sobre sus piernas. Incline el tronco hacia delante y apoye las manos extendidas como muestra la imagen de la posición inicial:
Imagen original de rodilla.co
Técnica
Deslice las manos hacia delante por encima de la colchoneta o el piso. Incline el tronco hacia delante y mantenga los codos extendidos. Cuando baje el pecho, su cabeza quedará entre sus brazos y sentirá el estiramiento en su espalda y en sus costados:
Imagen original de rodilla.co
Frecuencia y Duración
Principiante: 3 series de 20 segundos cada una
Intermedio: 4 series de 30 segundos cada una
Avanzado: 5 series de 40 segundos cada una
Precauciones y Beneficios
- Tenga precaución si tiene dolor o patología de los hombros
- Asegúrese que el piso sea blando o utilice una colchoneta
- Este ejercicio ofrece alivio si usted permanece mucho tiempo sentado durante el día y de la tensión lumbar
