Estiramiento del psoas, musculatura anterior de la cadera y muslo
(utilizando banco de gimnasio y flexión de rodilla)
Inicio
Acuéstese sobre el banco con las piernas recogidas y sujetando una rodilla con ambas manos. Mantenga la cabeza apoyada y el cuello relajado.
Imagen original de rodilla.co
Técnica
Mantenga la cadera y la rodilla sujetada en flexión, haciendo tracción hacia el pecho. Extienda la cadera y flexione la rodilla libre, llevando la planta del pie hacia atrás.
Imagen original de rodilla.co
Frecuencia y Duración
Principiante: 2 series de 25 segundos cada una
Intermedio: 3 series de 30 segundos cada una
Avanzado: 4 series de 35 segundos cada una
Precauciones y Beneficios
- Mantenga la columna lumbar pegada al banco, evite su extensión.
- Beneficios en retracciones de musculatura anterior de cadera y muslo.
