Estiramiento del psoas, musculatura anterior de la cadera y muslo
(utilizando banco de gimnasio)
Inicio
Acuéstese sobre el banco con las piernas recogidas y sujetando una rodilla con ambas manos. Mantenga la cabeza apoyada y el cuello relajado.
Imagen original de rodilla.co
Técnica
Mantenga la cadera y la rodilla sujetada en flexión. Extienda la pierna libre hasta llegar a la máxima extensión que le permita la cadera. La rodilla de la pierna que baja deberá estar extendida casi por completo, lo que aumentará el estiramiento por el efecto de la gravedad.
Imagen original de rodilla.co
Frecuencia y Duración
Principiante: 2 series de 25 segundos cada una
Intermedio: 3 series de 30 segundos cada una
Avanzado: 4 series de 35 segundos cada una
Precauciones y Beneficios
- La extensión de la pierna libre debe hacerse lenta y progresivamente para evitar desgarros musculares.
- Se hace estiramiento de los músculos psoas iliaco de la cadera y recto anterior del muslo.
- Ofrece beneficios para los pacientes con retracciones de los miembros inferiores.
