Estiramiento del psoas, musculatura anterior de la cadera y muslo
(apoyando la rodilla)
Inicio
Apóyese sobre una rodilla y un pie sobre una colchoneta. La pierna adelantada deberá mantener la flexión de cadera y rodilla, ambas a 90º. La pierna atrasada deberá tener el muslo alineado con el tronco y la rodilla flexionada a 90º en el momento del inicio.
Imagen original de rodilla.co
Técnica
Flexionando la rodilla del pié apoyado desplácese hacia delante sin mover los puntos de apoyo sobe la colchoneta, de manera que se incremente la extensión de la cadera correspondiente a la pierna más atrasada. El tronco debe permanecer recto y perpendicular al suelo durante el ejercicio. Notará la tensión en la cadera extendida.
Imagen original de rodilla.co
Frecuencia y Duración
Principiante: 2 series de 30 segundos cada una
Intermedio: 3 series de 35 segundos cada una
Avanzado: 4 series de 45 segundos cada una
Precauciones y Beneficios
- Utilice preferiblemente una colchoneta para no lastimar la rodilla apoyada. Trate de mantener el equilibrio durante el ejercicio.
- Con este ejercicio estiramos los músculos psoas iliaco de la cadera y sartorio y recto anterior del muslo. Estirar este último tiene beneficios en pacientes con dolor de la región anterior de la rodilla.
