Estiramiento del psoas, musculatura anterior de la cadera
(apoyando el pie contralateral)
Inicio
Colóquese de pie frente a un escalón o mesa pequeña. Apoye un pie sobre el escalón o mesa y deje el otro pie apoyado en el suelo, en línea con la cadera y sosteniendo su peso. Puede colocar las manos en la cintura.
Imagen original de rodilla.co
Técnica
Desplace el cuerpo hacia delante, sin mover los pies de su punto de apoyo y manteniendo el tronco perpendicular al suelo. A medida que avanza, su centro de gravedad descenderá y la cadera del pie atrasado aumentará su extensión, lo que provocará el estiramiento.
Imagen original de rodilla.co
Frecuencia y Duración
Principiante: 2 series de 30 segundos cada una
Intermedio: 3 series de 35 segundos cada una
Avanzado: 4 series de 45 segundos cada una
Precauciones y Beneficios
- Asegúrese de que el apoyo del miembro inferior flexionado sea estable.
- Mantenga su espalda recta y el abdomen contraido.
- Mejora la tensión de la cadera y muslo en su aspecto anterior y proximal. Al tiempo en la extremidad con la rodilla extendida se hace estiramiento de los gemelos y del músculo recto anterior del cuadriceps. Ofrece beneficios en pacientes con dolor en la región anterior de la rodilla.
