Estiramiento de aductores de cadera y recto interno
(posición en V acostado)
Inicio
Acuéstese sobre una colchoneta o piso blando y coloque las piernas extendidas hacia arriba y ligeramente separadas. Apoye las manos en el interior de sus muslos y deje reposar la cabeza en el suelo.
Imagen original de rodilla.co
Técnica
Abra las piernas de manera lenta y progresiva, de forma que los pies se vayan separando. Ayúdese de las manos para lograr mayor tensión y optimizar los efectos del estiramiento.
Imagen original de rodilla.co
Frecuencia y Duración
Principiante: 2 series de 20 segundos cada una
Intermedio: 3 series de 30 segundos cada una
Avanzado: 4 series de 40 segundos cada una
Precauciones y Beneficios
- Mantenga la cabeza recostada en la colchoneta y el cuello relajado, el estiramiento de los adductores puede producir molestia y sensación de tensión, pero no dolor.
- Muy adecuado para todas las personas con retracciones de miembros inferiores incluyendo los músculos de la cara interna del muslo.
