Estiramiento de aductores de cadera y recto interno
(posición de mariposa)
Inicio
Siéntese sobre una colchoneta con las piernas estiradas y abiertas. Las manos deberán estar entre las piernas al inicio del movimiento.
Imagen original de rodilla.co
Técnica
Separe aún más las piernas de manera progresiva con ayuda de las manos, que empujarán hacia fuera. Para ello el tronco deberá inclinarse hacia delante al tiempo que se van separando las piernas.
Imagen original de rodilla.co
Frecuencia y Duración
Principiante: 2 series de 25segundos cada una
Intermedio: 3 series de 30 segundos cada una
Avanzado: 4 series de 40 segundos cada una
Precauciones y Beneficios
- El estiramiento debe hacerlo suavemente, debe estar atento de dolor en cara interna del muslo y la espalda, en este caso no debe esforzarse demasiado, limitar el estiramiento o escoger otro en nuestra web.
- Previene lesiones de la musculatura interna del muslo.
- Para deportistas con retracción de adductores o que requieren aumentar su rango de movimiento.
