33 Estiramiento

Dr. Luis Fernando Rodríguez Muñoz, MD

Estiramiento de Isquiotibiales

(acostada con pierna elevada)

Recuéstese boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas flexionadas aprox. 90º. Lleve una de las rodillas hacia el pecho y sujétela con las manos. Mantenga la cabeza recostada sobre la colchoneta.

Técnica

Extienda la rodilla de la pierna levantada al tiempo que tira de ella con las manos hacia el pecho. Deberá sentir la tensión en el muslo y posterior en la rodilla.


Imagen original de rodilla.co

Frecuencia y Duración 

Principiante: 2 series de 20 segundos cada una

Intermedio: 3 series de 25 segundos cada una

Avanzado: 4 series de 30 segundos cada una

Precauciones y Beneficios

  • Debe sentir tensión pero no dolor
  • Estiramiento benéfico para deportistas, mejoría de amplitud de movimiento de tren inferior, lumbalgia y dolor de rodillas.