Estiramiento de Isquiotibiales
(acostada con pierna elevada)
Inicio
Recuéstese boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas flexionadas aprox. 90º. Lleve una de las rodillas hacia el pecho y sujétela con las manos. Mantenga la cabeza recostada sobre la colchoneta.
Técnica
Extienda la rodilla de la pierna levantada al tiempo que tira de ella con las manos hacia el pecho. Deberá sentir la tensión en el muslo y posterior en la rodilla.
Frecuencia y Duración
Principiante: 2 series de 20 segundos cada una
Intermedio: 3 series de 25 segundos cada una
Avanzado: 4 series de 30 segundos cada una
Precauciones y Beneficios
- Debe sentir tensión pero no dolor
- Estiramiento benéfico para deportistas, mejoría de amplitud de movimiento de tren inferior, lumbalgia y dolor de rodillas.